5 10 15

witam I posiłek (7.00): - Ser twarogowy półtłusty- 100g (133kcal: B: 18,7g, T: 4,7g, W: 3,7g) - Płatki owsiane- 50g (183 kcal: B: 6g, T: 3,6g, W: 31,2g) - Mleko 2%- 100ml (61 kcal: B: 3,3g, T: 3,2g, W: 4,8g) - Orzechy włoskie- 20g (129 kcal: B: 3,2g, T: 12g, W: 2,3g) - Oliwa z oliwek- 20ml (176,4 kcal: B: 0g, T: 14,8g, W: 0g) 682,4 kcal: B: 31,2g, [...]

pon - FBW 40min + rowerek 10min wt - Aero + bieg lub rowerek 20min sr - FBW 40min + rowerek 10min czw - Aero + bieg lub rowerek 20min pt - FBW 40min + rowerek 10min sb - Aero + bieg lub rowerek 20min nd - odpoczynek nad FBW myślę robić systemem 15 - 10 - 5 co 2 tyg , jako cykl 6 tyg później 1 tydz przerwy i powtórzyć go na 10 - 8 - 6. lecz [...]

co do filmu: 1.Dzieciak z was ciagnie caly czas beke 2.Ten na czarno na poczatku to twoj trener? widze kawal klaty 3.Fajne gatki 4.Nie zmarzliscie? 5.Weż sie za miche 6.Wygrales na punkty 7.Co do bialych NINJA dobra technika po ile lat maja? 8.5'15 nie napinaj tak bikow OCENA OGOLNA 9/10 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-06-06 20:33:57

Skrex widzę że mądra głowa z Ciebie , podziwiam. Może będziesz w stanie mi konkretnie odpowiedzieć na pytania oraz ocenić moją dietę i suplementację. Więc tak , na samym dolę będę miał pytania do was , a dieta i suplementacja wygląda teraz tak : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie [...]

08.07.15 Trening: Klatka + Biceps Rozgrzewka: 5x 1min/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Każde ćwiczenie poprzedzone dwoma seriami wstępnymi Trening właściwy: Klatka: -Wyciskane hantli skos 45 - 3x10-12 -Wyciskanie sztangi skos 30 - 3x10-12 -Wyciskanie hantli poziomo - 4x10-12 -Rozpiętki - 4x15 Biceps: -Uginanie hantla na [...]

dzień redukcji 59 / 2012-11-29 czwartek cykl 2 - dzień 20 dziś dzień odpoczynku od siłki po wczorajszym treningu czuję lekką obolałość mięśniową najbardziej czuję barki które w końcu zaczęły mocno pracować (i mam nadzieję rosnąć), zmiana ilości powtórzeń z 10 na 15 jednak była strzałem w dziesiątkę fajnie czuję też ramiona i przedramiona troszkę [...]

dzięki chłopaki z odzew nie chce robić jakiejś radykalnej diety wczoraj przypilnowałem obecnej i nie wciągałem żadnych dodatkowych śmieciowych żarć i waga dziś rano wskazała 102,0 kg, czyli jeśli nie wrzucam śmieci do diety to waga leci, zaczynam to czuć też bardzo mocno w ciuchach (szczególnie spodnie), dlatego przy tej redukcji zostanę przy [...]

cytat z wątku Chungiego, ale odnoszący się do mojej wypowiedzi Ogólnie na barki oraz trening klaty trzeba uważać-dość szybko mozna ta grupe przemęczyć a wtedy wkraczamy w świat bólu i kontuzji. Od czasu do czasu mozna to robic ale warto zwracać uwage na interakcje z cw klaty-czyli najlepiej wtedy najcieższe ćw robić z klatka(na tym samym [...]

2013-08-06 - DNT cykl 8 - dzień 14 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,9kg bardzo słabo dziś wstałem tak jak co dzień i zacząłem się zbierać na poranne bieganie na czczo na dzień dobry waga po raz drugi wypluła wynik poniżej 10kg tłuszczu - więc dzień się niby zapowiadał dobrze, niestety nie był taki przed wyjściem pogoniło mnie do kibelka na [...]

dziś idę na rozruch na siłkę, ale to bardzo delikatnie od poniedziałku lecę już normalnie FBW 15/10/5 już nie mogę się doczekać bo czuję że ten program szarpnie mnie mocno do przodu

ale Ci sila leci. Fajnie :-)) daję to niezłego kopa do dalszej pracy cieszy mnie szczególnie siła w barach (wczoraj w hantelkach wyciskałem 35kg i to po wcześniejszym wyciskaniu sztangą 8-O ) aż ciekaw jestem co się teraz będzie działo jak uruchamiam przysiady przyglądnij się FBW 15/10/5 bo to naprawdę bardzo fajny system jest cytat -przedstawiona [...]

ZAJRZAŁEM! fajny plan ,na takich prostych zasadach idzie sie w góre,to pewne!.Od ktorej strony Twojego dziennika zaczynałes to 15-10-5 ?

najdluzej mi schodzi z seriami gdzie robię ciągi techniki fbw 15/10/5

Tak samo, masz robić w każdym mikro cyklu w 15-15 w 10-10 w 5-5, jak nie dajesz rady to możesz zastosować clustering, ale jak to 1 hst to na razie sobie może to daruj.

Mam 17 lat chodziłem na siłownie od roku bez supli i diety teraz zaczynam diete i suplementację . Mój wzrost 182cm , masa 62 kg Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę ) Dieta : I Śniadanie Godz. 7.00 * płatki owsiane 70 gram * 2 jaja całe ok. 100 gram ( Robimy placek ) II Śniadanie Godz. 10.00 * ser biały ok. 80 gram [...]

Klasyfikacja koncowa OPEN: 1. Edward Nunn 2. Troy Alves 3. Ben White 4. Michael Kefalianos 5. Leo Ingram 6. Johnnie Jackson 7. George Farah 8. Michael Liberatore 9. Darrem Charles 10. Constantinos Demetriou 11. Erik Frankhouser 12. Oscar Dexter 13. Jeffrey Long 14. Greg Ulysses 15. Alexandre Nataf 16. Damaso Chacon 16. Oleg Emelyanov 16. Serdar [...]

DZIEŃ 6 DNT i leżenie przed telewizorem/konsolą. MICHA 12:30 Jajecznica (5) z Pancettą 15:00 Pieczywo brązowe z serami na meczu jeden Lech Shandy i jakieś paluszki 18:30 Filiżanka zupy Krem z brokuły i Ryba Łupacz z warzywami 20:30 Makrela /SFD/Images/2015/10/6/fc02feb860374041919c0a15670193ca.jpg [...]

Dzień dobry Łap kompleks sztangowy Randyego C http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA Przerwy powinny wynosić 1-1,5 min Alternatywnie wyszukaj sobie w google "Javorek Complex" War! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-04-15 10:40:39

8.06.2010 - dzień 2 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, pomidor, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 11:00 wieśniak, ogórek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 110g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 jabłko trening -> BCAA 5,5g V posiłek - [...]

22.06.2010 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, pomidor, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 2 jajka, ogórek, 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-mięta trening V posiłek - [...]